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邕有健康 平衡膳食威客电竞八准则

发布时间:2023-03-01 07:22:46 | 浏览:

  威客电竞威客电竞威客电竞民以食为天 。吃,是维持生命的基本行为,能让健康状态更持久,但是怎么吃得科学、合理却有大讲究。中国人的营养宝典《中国居民膳食指南》第一版指南于 1989 年发布,之后在 1997 年、2007、2016 年进行了三次修订和发布威客电竞。时隔 6 年,第五版《中国居民膳食指南(2022)》(以下简称《指南》)在今年 4 月 26 日正式发布,提炼出了平衡膳食八准则,让国民饮食有了新参考。

  平衡膳食八准则包含:一、食物多样,合理搭配;二、吃动平衡,健康体重;三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆;四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;五、少盐少油,控糖限酒;六、规律进餐,足量饮水;七、会烹会选,会看标签;八、公筷分餐,杜绝浪费。

  针对居民饮食的新问题、新特点,《指南》将 2016 版的 6 条 核心推荐 修订为 8 条 膳食准则 。其中,将 食物多样,谷类为主 更新为 食物多样,合理搭配 ;将 多吃蔬果、奶类、大豆 调整为 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆 ;新增 规律进餐,足量饮水 会烹会选,会看标签 ;强调 分筷分餐 等内容。

  1.食物多样,谷类为主 更新为 食物多样,合理搭配 。2022 版《指南》仍坚持谷类为主的平衡膳食模式,每天摄入谷类食物 200 — 300g,其中包含全谷物和杂豆类 50 — 150g;薯类 50 — 100g。 合理搭配 则在于每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入 12 种以上食物,每周 25 种以上。

  2.在 多吃蔬果、奶类、大豆 的基础上加入 全谷 。2022 版《指南》将 全谷物 作为平衡膳食的重要组成部分。也强调了需经常吃全谷物、大豆制品,适量吃坚果。对于蔬菜水果摄入,2022 版《指南》推荐餐餐有蔬菜威客电竞,保证每天摄入不少于 300g 的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占 1/2;需天天吃水果,保证每天摄入 200 — 350g 的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。奶制品方面威客电竞,本版指南推荐吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天 300ml 以上液态奶。

  3.新增 规律进餐,足量饮水 。2022 版《指南》在规律进餐方面推荐要合理安排一日三餐,定时定量,不漏餐,每天吃早餐;规律进餐、饮食适度,不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。除食物外,水也是膳食重要组成部分,但容易被忽略。为此,《指南》新增内容中便推荐要足量饮水,少量多次。在温和气候条件下,低身体活动水平成年男性每天喝水 1700ml,成年女性每天喝水 1500ml。推荐喝白水或茶水,少喝或不喝含糖饮料,不用饮料代替白水。

  4.新增 会烹会选,会看标签 。2022 版《指南》推荐,在生命的各个阶段都应做好健康膳食规划;规划好健康膳食就要认识食物,选择新鲜的、营养素密度高的食物,并学会阅读食品标签,合理选择预包装食品。烹饪是合理膳食的重要组成部分,要学习烹饪、传承传统饮食,享受食物天然美味;在外就餐时,不忘适量与平衡。

  5.强调 公筷分餐 。2022 版《指南》推荐食物制备要生熟分开,熟食二次加热要热透;讲究卫生,从分餐公筷做起;珍惜食物,按需备餐,提倡分餐不浪费;做可持续食物系统发展的践行者。另外,本版指南也强调选择新鲜卫生的食物,不食用野生动物。

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