蔬菜水果制成的干货，乍一听非常健康，但是蔬果干有油炸蔬果干和冻干蔬果干，其中的油炸蔬果干不仅营养流失严重，还高油高盐，热量非常高。

　　因此选择蔬果干要选择冻干蔬果干，冻干蔬果干能保留更多的营养成分和食材原本的味道。威客电竞

　　果汁作为水果榨成的饮料，很多人会把它当成健康饮品。但是水果榨汁后会流失一部分营养和膳食纤维，且果汁饱腹感弱，很容易一次摄入更多热量，增加肥胖风险。

　　如有条件，还是建议吃完整的水果。如果喜欢果汁，可以选择鲜榨果汁，同时控制好摄入量。

　　果脯蜜饯类小食虽然原料大多是水果，但是市面上的果脯蜜饯大多高糖高盐高热量，常吃会增加肥胖和高血压的风险。

　　虽然粗粮饼干的膳食纤维含量要比普通饼干要高一点，但很多粗粮饼干中的粗粮成分并不多，且脂肪含量很高，并不适合拿来当主食，会更容易长胖。

　　实在要吃粗粮饼干，可选择配料表中粗粮排名靠前的，并且脂肪和总热量相对较低的一款。

　　但是市面上有很多花式麦片，配料表中不仅燕麦成分不多，还会添加糖、油、调味料等成分。这样的花式麦片不仅热量高，也不利于控血糖。

　　大部分果粒酸奶中的糖分含量都较高，热量也不低，不利于控制体重，且容易诱发龋齿。

　　乳饮料的本质是饮料，牛奶含量很少，更多的是水；蛋白质含量较低，糖含量较高。威客电竞糖摄入过多会增加肥胖、威客电竞龋齿、糖尿病的发病风险。

　　另外调制乳一般都含有添加糖，不仅额外增加了热量摄入，也增加了龋齿和肥胖的风险。

　　因此在选购商品时要擦亮眼睛，看清产品的成分配料表，别被“伪健康”食品迷惑。

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